Préparation d'une course UCI 2.2. U23

Comment préparer une course cycliste U23 : méthode, planification et analyse de performance

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Introduction

La catégorie U23 constitue une transition exigeante entre le niveau amateur élite et le professionnalisme. Les coureurs y affrontent des parcours sélectifs, une intensité tactique élevée et une densité de peloton importante.

Pour performer, il faut s'appuyer sur une préparation individualisée, scientifiquement structurée.

En accompagnant Tom Lambert Wetzel sur la préparation de la Ronde de l’Isard 2025, nous avons mobilisé les principes modernes de l'entraînement cycliste basés sur la physiologie de l’effort, la périodisation avancée, et l’analyse des performances.

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1. Périodisation individualisée et progressivité

La planification était fondée sur une logique de bloc (block periodization), permettant de maximiser les adaptations spécifiques (Issurin, 2008).

Bloc 1 : développement de la VO2max et de la force maximale (neuromusculaire)

Bloc 2 : endurance au seuil (Sweet Spot / FTP / MLSS)

Bloc 3 : PMA, VO2max et intervalles lactiques (Billat, 2001)

Bloc 4 : affûtage (tapering), maintien des intensités, réduction de la charge (Mujika & Padilla, 2003)

Les charges d'entraînement ont été quantifiées via le Training Stress Score (TSS), la charge chronique/acute (CTL/ATL) et la perception subjective (sRPE).

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2. Suivi physiologique et analyse de performance

Chaque coureur possède un profil métabolique unique, qui doit guider l'entraînement (Mujika et al., 2016). Chez Tom, nous avons individualisé les zones d’intensité à partir de :

Tests de puissance critique (CP) et estimation de la capacité W’ (Vanhatalo et al., 2016)

Tests incrémentaux pour déterminer FTP / MLSS (Faude et al., 2009)

Analyse de la VO2max estimée et de la densité d’intervalle soutenable

> Références clés :

– Faude, O., Kindermann, W., & Meyer, T. (2009). Sports Med

– Vanhatalo, A. et al. (2016). Med Sci Sports Exerc

– Seiler, S. (2010). Scand J Med Sci Sports

Nous avons utilisé :

Fichiers .fit analysés avec TrainingPeaks et WKO5

Suivi HRV (variabilité de la fréquence cardiaque) pour la récupération

Notation RPE post-séance pour corréler charge perçue et données objectives

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3. Entraînements spécifiques clés

Exemples de séances typiques avant l’objectif :

4x8 min à 105–110 % FTP (récup 4 min)

→ Stimule la VO2max et la tolérance lactique (Billat, 2001)

3x15 min à 90–95 % FTP (récup 8 min)

→ Travail de la capacité à soutenir le seuil 2

Sortie longue avec finish PMA : 3h + 5 min max effort

→ Reproduit la charge d’une étape et le final

Sprints courts 8x10 sec (récup 2 min)

→ Activation neuromusculaire et travail d’explosivité

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4. Résultat : performance constante et course maîtrisée

Grâce à une progression spécifique, un respect des temps de récupération, et une adaptation en continu de la charge, l’objectif a été atteint :

un coureur prêt, lucide, capable de répéter les efforts et de rester solide sur plusieurs jours.

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Conclusion

La performance U23 est multifactorielle. Elle ne peut être laissée au hasard.

Une approche scientifique, structurée et individualisée est indispensable :

Tests et suivis physiologiques

Périodisation ciblée

Analyse de charge

Structuration des intensités